5 claves para reducir tu consumo con exito tras las fiestas

(CNN)– Hay un montón de buenas razones para tener un ‘enero seco’ sin beber alcohol. Tal vez haya tomado demasiado Durante las fiestas, o quiera empezar una dieta o una rutina de ejercicios y no pueda permitirte las calorías o el bajón de energía y motivación que pueden generar las bebidas alcohólicas.

«O puede ser alguien que realmente está empezando a preguntarse oa cuestionar su relación con el alcohol, y esta es una oportunidad para explorar realmente el asunto», dijo la Dra. Sarah Wakeman, directora médica de la Iniciativa de Trastornos sobre Consumo de Sustancias del Hospital General de Massachusetts.

«Para algunas personas, decir ‘no voy a beber en todo este mes’ puede ser realmente difícil, así que intentar hacerlo puede mostrarte lo fácil o difícil que es para ti», afirmó la neuropsicóloga Sanam Hafeez, quien imparte clases en el Teachers College de la Universidad de Columbia.

¿Cuáles son los consejos de los expertos para tener un pecado alcool exitoso? Sigue leyendo.

1. Conoce tus motivos para dejar el alcohol

Para convertirlo en un hábito, ayuda tener claro el objetivo, Wakeman dijo que es profesora asociada de Medicina en la Facultad de Medicina de Harvard.

«Las investigaciones que tenemos sobre fijar objectivos dicen que es más probable que se alcancen los objetivos si es realmente relevante para ti como individuo y no abstractos como ‘debo dejar de beber porque beber es malo'», dijo.

Los objetivos concretos, como adoptar nuevos hábitos de sueño o una rutina de ejercicios, ayudaron a que dejar de beber sea más fácil, dijo.

«Really quiero dejar de beber porque sé que cuando bebo mucho no me levanto a la mañana siguiente y no hago ejercicio es un objetivo muy concreto», dijo Wakeman.

Según los expertos, la motivación adicional puede provenir de los beneficios para la salud que se obtienen al reducir o eliminar el alcohol.

«Beber menos con el tiempo puede tener beneficios realmente medibles en su salud en términos de presión arterial, riesgo de cáncer, riesgo de enfermedad hepática y otras condiciones», dijo Wakeman.

«En el transcurso de un mes, se pueden notar algunos beneficios a corto plazo, como to sleep better, to better the cutis gracias a las betters en la piel, to feel more despejado and have more energy», añadió.

2. Establece objetivos «SMART» (inteligente)

Muchos de nosotros estamos más familiarizados con los objetivos SMART en el trabajo o en la escuela, que se utilizan para ayudar a las personas a establecer objetivos alcanzables. Es el acrónimo de:

• Específico (en particular): establecer un objeto alcanzable, como reducir el consumo de alcohol 3 días a la semana. Puedes ir añadiendo días hasta alcanzar tu objetivo final.
• Mensurable (medible): ¿cuántas bebidas menos tomarás y de qué tamaño?
• Factible (alcanzable): asegúrese de que no hay un montón de compromisos sociales en los que est probable que sirva alcohol durante un mes de abstinencia.
• Importante(relevante): ¿Cómo va a ayudarme en mi vida y en mi salud el hecho de no beber?
• Oportuno (oportuno): establece un plazo razonable para terminar tus esfuerzos. Si quieres, puedes establecer otro objetivo más adelante.

«Si pones la lista en demasiados altos, puedes romper, ya que es el mejor objeto, pero son pequeños para conseguirlo», de Hafeez. «Nada empieza sin una conversación sincera con uno mismo».

3. Comparte tu objetivo de no tomar más alcohol con otros

Informar a algunos amigos o familiares de tu objetivo puede ayudarte a alcanzarlo, dicen los expertos. A algunas personas les puede funcionar anunciar su plan en las redes sociales, e incluso invitar a otros a que se unan e informen de sus progresos.

Ahí es donde creo que el ‘enero seco’ se ha puesto de moda», dice Wakeman.

4. Considere la posibilidad de que la ONU coctel sin alcohol (cóctel falso)

La bebida suele asociarse a las reuniones sociales oa los momentos de diversión y fiesta. Eso puede hacer que tu cerebro vea el alcohol como algo positivo. Los expertos afirman que puedes combatir esos impulsos sustituyendo tu bebida preferida por algo igualmente festivo o sabroso.

«Para algunas personas puede ser simplemente agua con gas, y para otras es realmente tomar un ‘mocktail’ o algún tipo de bebida (no alcohólica) que se sienta divertida y de celebración», dijo Wakeman.

“Sustituir una conducta por otra puede funcionar porque estás engañando a tu cerebro”, dijo Hafeez. «Eso puede intentar evitar la tentación del todo».

Hay toda una industria dedicada a fabricar bebidas sin alcohol que saben (al menos un poco) como las de verdad. Algunas incluso dicen tener ingredientes añadidos que son «calmantes» o «saludables».

«Sé escéptico antes de saber cómo relajarte o tener increíbles beneficios para tu salud y encuéntralo en un recipiente, independientemente de dónde te encuentres», dice Wakeman. “Pero si eres una alternativa que te permite sentir que no estás sintiendo una situación social, intenta hacer los cambios que quieres en que consumas alcohol, no creo que haya ningún inconveniente”.

5. Haz un seguimiento de tu progreso, tu objetivo y cómo te sientes

Incluso si no acaba de dejar el alcohol, hacer un seguimiento de tus emociones e impulsiones para decubrir tus encadenantes puede ser una información muy útil, dijo Wakeman.

«Incluso el mero hecho de medir tu comportamiento, ya sea el alcohol o el ejercicio o tu dieta, puede ser una intervención en sí misma», dijo.

«Incluso si alguien todavía no está preparado para hacer cambios, el simple hecho de llevar a diario de cuándo bebé, en qué situaciones bebé más y cómo se siente en esos momentos puede ayudar realmente a identificar una especie de situaciones desencadenantes en las que es más probable que beba», agregó Wakeman.

Monitorea tus síntomas

Según los expertos, hay una pieza adicional que es importante para lograr un «enero seco» con éxito. Es importante que sepa lo que está haciendo o a ser querido están mostrando algún síntoma negativo para reducir o eliminar el alcohol. Eso podría ser una señal de que necesita ayuda profesional para alcanzar su objetivo.

«Lo primero de lo que hay que ser conscientieux es si de hecho set tiene o no un trastorno por consumo de alcohol», dijo Wakeman. «Si alguien ha estado bebiendo mucho todos los días y corre el riesgo de padecer síntomas de abstinencia, entonces puede ser realmente peligroso dejarlo abrupto».

Una persona con un verdadero trastorno por consumo de alcohol, que ha costumbrado un titular de un cierto nivel de alcohol en su cuerpo todos los días, puede entrar en abstinencia y síntomas físicos experimentales graves como temblores, sudoración, aceleración del ritmo cardíaco y convulsiones.

«Eso sería un verdadero indicio de que hay que hablar con un médico profesional para recibir tratamiento médico para el síndrome de abstinencia y no dejarlo por sí mismo», dijo Wakeman.