Cómo mejorar la calidad de vida durante la menopausia

Cómo mejorar la calidad de vida durante la menopausia

La menopausia aparece cuando dejas de menstruar de forma permanente, un proceso natural que generalmente ocurre después de los 45 años de edad después de un período de transición conocido como perimenopausia.

Entonces, los primeros indicadores de acercarse al final del ciclo reproductivo suelen ser cambios en los períodos menstruales, que tienden a ser más irregulares. problemas para dormir, sequedad vaginal o sofocos, entre otros.

¿Cómo aliviar los síntomas de esta etapa?

Aunque la menopausia se define clínicamente cuando no hay período durante doce meses, los cambios físicos y emocionales comienzan a ser visibles hace varios años. En la menopausia estos signos se agravan y pueden acabar alterando la rutina diaria de muchas mujeres que la padecen y afectan significativamente su calidad de vida.

Por ello, es fundamental adoptar una serie de hábitos saludables para paliar los síntomas más molestos y afrontar esta etapa de la vida con vitalidad. Mantenga una dieta equilibrada, asista a exámenes ginecológicos periódicos o practique deportes son recomendaciones básicas para un estilo de vida saludable.

En este sentido, el médico del servicio médico de Cinfa, Eduardo González Zorzano, propone en Infosalus a Decálogo para mejorar la calidad de vida durante este tiempo:

  • Fomenta la autoestima y ámate bien a ti mismo. Es fundamental afrontar la menopausia con una actitud positiva y dedicar más tiempo a ti misma.
  • Haz actividad física con regularidad. para evitar un estilo de vida sedentario, como caminar, bailar o andar en bicicleta.
  • Come sano ante el riesgo de aumento de peso y la aparición de afecciones como el colesterol alto. Por tanto, es recomendable reducir el consumo de grasas saturadas y azúcares simples, al tiempo que aumenta el de frutas, verduras y cereales.
  • Moderar o reducir consumo de alcohol y café.
  • Reduce tu ingesta de sal en las comidas aumentando el riesgo de hipertensión.
  • Recurrir a controles periódicos para el colesterol, la glucosa y la presión arterial.
  • Evita fumar, que también anticipa el inicio de la menopausia.
  • Chequeos ginecológicos periódicamente para evitar complicaciones.
  • Evite tomar medicamentos u hormonas no indicadas por los trabajadores de la salud.
  • Implementar el consumo de soluciones nutricionales que contengan isoflavonas de soja o lúpulo.

Recomendaciones para ponerse en forma durante la menopausia

Los especialistas de Mayo Clinic señalan que el ejercicio físico es esencial para prevenir el aumento de peso, reducir el riesgo de cáncer, fortalecer los huesos, prevenir el riesgo de otras enfermedades, como enfermedades cardíacas o diabetes, y mejoran el estado de ánimo.

Los beneficios del ejercicio durante la menopausia son múltiples, ya que también ayuda a reducir el estrés y mejorar la calidad de vida. Las autoridades sanitarias aconsejan realizar, al menos, 150 minutos por semana de actividad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa.

Estas son algunas de las rutinas que ofrece Mayo Clinic:

  • Actividad aeróbica: caminar a paso ligero, trotar, montar en bicicleta o nadar. «Si es un principiante, comience con 10 minutos al día y aumente gradualmente la intensidad y la duración».
  • Entrenamiento de fuerza con máquinas manuales o de pesas «Elija un peso o un nivel de resistencia lo suficientemente alto como para cansar los músculos después de 12 repeticiones. Aumente gradualmente el peso o el nivel de resistencia a medida que se fortalece».
  • Se estira para aumentar la flexibilidad.
  • Ejercicios de equilibrio para prevenir caídas con actividades como tai chi.

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