Del parque al suelo de parquet | Lo inteligente es seguir | Deportes

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Cuando comienza la pubertad, la composición del cuerpo cambia y como resultado podemos volvernos torpes. No es solo que durante este período pueden crecer 20 centímetros en un abrir y cerrar de ojos, es que en el caso de las niñas también puede haber un aumento en su porcentaje de grasa. Por ello, Azahara Fort (Vinaròs, 1978), doctora en ciencias del deporte y fisioterapeuta, experta en el entrenamiento de estos cuerpos cambiantes, insiste en que se desterren los mitos: “Si levanto pesas no creceré, no querer tener perras… ”Repite como una letanía escuchada mil veces. “El trabajo de fuerza es un compromiso con la salud. Afortunadamente, esta idea errónea está cambiando y cada vez más equipos de entrenamiento tienen un preparador físico. Aunque empezamos a entrenarlo tarde, alrededor de los 14 años ”.

El Fuerte de Azahara entrena con un jugador del siglo XXI.

¿Por qué es demasiado tarde? «Es durante la pubertad cuando la rodilla se rompe más, con consecuencias desastrosas para los adultos, como la osteoartritis prematura». Fort, catedrático de Blanquerna (Universidad Ramón Llull), considera que esto sucede, en gran medida, porque los niños “empiezan a jugar al baloncesto, o cualquier otro deporte, sin saber correr bien, sin saber saltar, caer, lanzar objetos … «, sin dominar lo que ella llama» el abc del movimiento «. Habilidades motoras básicas. Estos niños que no han tenido una hora al día para jugar en el parque, ya que son capaces de pararse y caminar, correr, trepar árboles , saltar la comba o jugar incansablemente para continuar – incluso mejor si está en compañía de otros niños – puede pagar algunos déficits motrices «Generalmente carecen de una base fundamental de movilidad, por eso es crucial trabajar con ellos a partir de los ocho años o nueve con una forma de fuerza asociada a la eficiencia del movimiento ”, explica este investigador. quien, en sus estudios, colaboró ​​con personalidades internacionales como D r Greg Myer de Cincinnati o el Director del Programa de Desarrollo de Atletismo Profesional del Reino Unido Rhodri S. Lloyd.

Fort, que pasó 13 años como preparador físico para una de las carreras de referencia del baloncesto femenino español, El Siglo XXI (Barcelona), y cuya tesis doctoral fue seguida por adolescentes que en ese momento estaban en activo en este equipo y que luego se convertirían en estrellas. De la talla de Laura Nicholls o Laura Gil, también advierte contra la tentación de especializar demasiado pronto a los menores en un solo deporte.

“No debería hacerse hasta la pubertad. Es recomendable que antes de practicar muchos deportes, se priorice el componente lúdico ”. Hay que cultivarlo por muchas razones, todas importantes: «al fin y al cabo, existe evidencia científica de cómo el ejercicio influye en nosotros para sentirnos felices y alarga y mejora la calidad de vida, y es en estas edades que estamos sembrando el hábito, «él dijo. dijo Fort. Y, además, “la práctica variada también ayuda a rodar bien esta motricidad fundamental y, por tanto, promueve que una vez que nos centramos en entrenar un deporte, podemos mejorar más rápido”.

De niña jugando a atleta adolescente

Fuerte de Azahara corrigiendo un ejercicio básico de fuerza.
Fuerte de Azahara corrigiendo un ejercicio básico de fuerza.

Fort empezó, tras graduarse, a trabajar casi por casualidad con equipos de jóvenes jugadoras de hockey, con esquiadores femeninos y, poco a poco, hasta encontrarse en el baloncesto, en el que se especializó, además de recuperarse de lesiones, estuvo en física. preparación que las mujeres jóvenes necesitaban en esta etapa incipiente. “Entre los 9 y los 11 años, sufren una revolución hormonal, llega la menstruación; tienen que luchar para adaptarse a su nuevo cuerpo y encontrar su identidad. Y ayuda mucho que tengan delante una persona que les diga ‘estos cambios de rendimiento son normales’, alguien que les ayude a sentirse seguros, tanto acompañándolos como mediante el ejercicio físico ”, dice Fort. La tiranía del espejo también se manifiesta con fuerza en estos tiempos, aunque, según Fort, en los últimos tiempos ha mejorado mucho en este sentido: “Ha existido la noción de que no se entrena para ser bello sino para estar sano las piernas fuertes reducen el riesgo de lesiones y aumentan lo que puede manejar en la pista; que la nutrición también debe cumplir este objetivo: la salud del hierro. Las chicas de hoy, por fin, tienen referentes muy visibles; no necesariamente modelos, sino deportistas de cuerpo atlético ”.

Predicar con el ejemplo

Azahara Fort, que de niña jugaba fútbol, ​​tenis, lo que sea, ahora tiene dos hijos de tres y cinco años, y con ellos está tratando de poner en práctica lo que su investigación ha sacado a la luz: “Hacemos caminatas, las llevo conmigo a escalar oa la montaña siempre que pueda; el mayor practica la natación y el hockey sobre patines, el menor es un apasionado de los deportes de pelota ”, admite con una sonrisa. Se involucró con las familias de otros niños, sus compañeros de clase, para dar ejemplo y promover la actividad física en familia. Ella, eso sí, le reserva «40 o 50 minutos diarios para hacer jogging o montar en bicicleta», una ausencia, un espacio personal, que todos en casa respetan.

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