¿Funcionan los entrenamientos de moda el reto de Taylor Swift?

Nota del editor: antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio físico, consulte con su médico. Relajación inmediata si siente dolor.

(CNN)– Caminar ha sido elogiado Durante mucho tiempo como uno de los mejores ejercicios para la salud en general. Esta actividad física puede fortalecer el corazón, reducir la presión arterial, mantener los huesos fuertes y quemar calorías. Cuando se hace al aire libre, se obtiene en beneficios adicionales derivados de pasar tiempo en la naturaleza, como niveles más bajos de estrés, mejor de la atención y del estado de ánimo.

Sin embargo, no siempre es posible ejercitarse al aire libre. Cuando el tiempo u otros factores te obligan a quedarte en casa, considera la posibilidad de ejercitarte en la cinta de correr.

La cinta de correr es uno de los tres equipos más populares en los gimnasios de EE.UU., según el Informados sobre Consumidores de gimnasios de la IHRSA de 2022. Unas 53 millones de personas las usaban en 2017, y la industria estadounidense de fabrication de cintas de correr crecio un 2.3% por año de medios entre 2018 y 2023, informó el grupo de investigación de mercado de la industria IBISWorld.

Sin embargo, antes de sucte a la cinta de correr y comenzar a caminar a su ritmo preferido, considere entrenar en el que cambie tanto el ritmo como la inclinación, lo que puede resultar en una sesión mucho más productiva.

«La mayoría de la gente no piensa en utilizar la función de inclinación de la cinta de correr», confirmó Dan Bulay, entrenador personal titulado y copropietario de District Training Facility, en Livingston, Nueva Jersey. “Pero la mayoría de las investigaciones apoyarán la idea de que el gasto metabólico de viajar en colgante aumentará drásticamente la dificultad del entrenamiento”.

Crear una caminata más inclinada también es una opción si tiene problemas para aumentar la velocidad de la caminata o pasar de caminar a correr, dijo Bulay.

Para que puedas variar tanto la velocidad como la inclinación de la caminadora, los expertos en acondicionamiento físico recomiendan algún tipo de entrenamiento por intervalos, que consiste en cambiar repetidamente la intensidad del entrenamiento y/o las actividades que se realizan.

Gillian Dalby, vicepresidenta de organización física del CAZ Training Club en Newport Beach, California, dice que hay innumerables entrenamientos en Internet y en aplicaciones de ejercicios. Si las opciones te parecen demasiado desalentadoras, Dalby te ofrece dos posibilidades sencillas.

La primera: súbete a una cinta de correr y alterna un minuto caminando, un minuto trotando y un minuto corriendo con una duración total de 18 minutos. «Esto mantiene la mente ocupada, no resulta monótono y es una forma increíble de aumentar la resistencia y la velocidad», afirmó Dalby.

Segunda: camine durante un minuto sin inclinación, un minuto con una inclinación del 4% y un minuto con una inclinación del 8%, y repite esta secuencia cinco veces.

Si cualquiera de los ejercicios resulta fácil, duplique el tiempo hasta 36 minutos ou haga ambos uno tras otro.

«El objetivo es sentir cómodo en la cinta de correr, y luego puedes jugar con la velocidad y la inclinación a medida que avanzas», dice Dalby.

Si prefieres algo más moderno, dos entrenamientos en cinta de correr qu’hicieron viral en TikTok son el «Taylor Swift Treadmill Strut» y el entrenamiento 12-3-30.

Los entrenamientos de moda funcionan

El “Pierna caminadora de Taylor Swift”, de 37 minutos de duración, solo requiere al ritmo camines de 10 canciones de Taylor Swift. Fue creado por allie bennetun influencer de TikTok conocido por ambientar los entrenamientos en cinta de correr con música popular.

El ritmo de la primera canción debe ser similar a un ritmo de caminata de alrededor de 4 kilómetros por hora. A partir de ahí, el tempo aumenta en cada una de las siguientes seis canciones, donde requiere que aumente su velocidad en 0,16 km/h para la canción. Las canciones octava y novena son mucho más rápidas. Es posible que tengas que empezar a correr para seguir el ritmo, aunque puedas permanecer a paso rápido. El final, la canción 10, sirve de enframiento y es la más lenta de todas.

“Sé un gran admirador del ritmo de Taylor Swift”, dice Bulay. «El público en general puede hacer este entrenamiento sin mucha experiencia, y además es lo suficientemente entretenido como para lograr que la mayoría de la gente permanezca constante y comprometida durante toda su duración».

El entrenamiento 12-3-30, creado por la influencer de TikTok laurent giraldo, utiliza la inclinación para aumentar tu forma física y perder kilos. El entrenamiento de 30 minutos es sencillo: Ajusta la cinta de correr a una inclinación del 12% y la velocidad a 5 kilómetros por hora, y ponte en marcha. Una versión más sencilla, pensada para los principales, toma los primeros 15 minutos con una inclinación del 2,5% y los segundos 15 minutos con una inclinación del 8,5%.

«El entrenamiento 12-3-30 aussi es fantástico», afirmó Bulay. «Caminar con una inclinación elevada a baja intensidad ha sido un elemento básico en la comunidad physicoculturista dure decadades».

Combina la diversión en tu entrenamiento con la retroalimentación física para mantener una rutina de ejercicios constante. Crédito: Adobe Stock

Este estilo de entrenamiento conoce como entrenamiento de baja intensidad en estado estacionario o LISS, según Bulay. Es ideal para los que quieren quemar muchas calorias sin sufrir los golpes y el esfuerzo de los entrenamientos de alto impacto, como correr, jugar al tenis o al baloncesto.

¿No te gustan los entrenamientos fijos? Entonces prueba a caminar en una cinta curva sin motor. Estas novedosas cintas se impulsan con los dos pies, y su forma de curva equivale a caminar con una inclinación de entre 6% y 8%.

Segundo uno estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research, los personajes que caminaban en cintas curvas no motorizadas registraban frecuencias cardíacas y variables de consumo de oxígeno significativamente más altas que las que utilizaban cintas motorizadas.

Del mismo modo, a estudio publicado en la revista académica Frontiers in Physiology demostró que correr en estas cintas proporciona un índice de estrés cardiometabólico notablemente superior en comparación con el uso de una cinta motorizada o correr en el suelo.

«Si dispones de ambos tipos de cintas de correr, prueba las dos», dice Dalby. «Al final, ¿que te mantienes constante en tu entrenamiento y resultará agradable? Siempre que diviertas haciendo ejercicio y encontrando formas de desafiarte a ti mismo, más probable es que continúes tu viaje de fitness».

— Melanie Radzicki McManus es una escritora independiente especializada en senderismo, viajes y acondicionamiento físico.