La cantidad de ejercicio que haces puede afectar el riesgo de gripe y neumonia, segun un estudio

(CNN)– Es hora de agregar un motivo más a tu lista de razones para hacer ejercicio: mantenerte activo podría ayudar a prevenir el riesgo de muerte por gripe y neumonía, según una nueva investigación.

Cumplir con las pautas de actividad física para actividades aerobics y de fortalecimientomuscular reduce el riesgo de morir por influenza y neumonía en un 48%, según un estudio publicado este martes en el Revista británica de medicina deportiva.

Los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica moderada y dos o más días de actividades moderadas de fortalecimiento muscular a la semana, de acuerdo con las Pautas de actividad fisica para estadounidenses emitido por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU.

El estudio se basó en los datos de más de 570.000 personas de la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud de EE.UU. entre 1998 y 2018. Se les preguntó a las personas sobre sus hábitos de actividad física y se clasificaron en grupos según qué tan bien cumplian con la cantidad recomendada de ejercicio, según el estudio.

En promedio, los encuestados fueron monitoreados colgantes nueve años después de la encuesta inicial. Hubo 1.516 muertes por gripe o neumonía en ese tiempo.

Cumplir con las recomendaciones de actividad aerobics y de fortalecimientomuscular redujo el riesgo asociado con la muerte por gripe o neumonía casi a la mitad, pero cumplir solo el objectivo de actividad aerobics se soció con un riesgo 36% menor, según el estudio.

Tanto la influenza como la neumonía se encuentran entre las principales causas de muerte en Estados Unidos y en todo el mundo, por lo que los resultados son significativos, dijo el autor principal del estudio, el Dr. Bryant Webber, epidemiólogo de la Division de Nutrición , Actividad Física y Obesidad de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU., CDC.

«Los lectores pueden apreciar la importancia de la vacunación contra la influenza y el neumococo. Este estudio podría animarlos a pensar que la actividad fisica puede ser otra herramienta poderosa para protegerse contra la muerte por influenza y neumonía”, dijo.

Los resultados tienen sentido dado el conocimiento existente, y los beneficios pueden extenderse a otras condiciones, dijo el Dr. Robert Sallis, director de la beca de medicina deportiva en Kaiser Permanente Fontana Medical Center, y professor clínico de medicina familiar en Kaiser Permanente Bernard J Escuela de Medicina de Tyson en California. Él no estuvo involucrado en el estudio.

«Este también es estudio es consistente con los diversos estudios que muestran que el ejercicio regular redoujo drastally el riesgo de muerte relacionado con covid-19 de manera similar”, dijo Sallis en un correo electrónico.

Non lo suficiente es mejor que nada de ejercicio

Pero incluso si no puedes alcanzar la cantidad recomendada, alguna actividad aún puede brindar más protección que ninguna, según el estudio.

«También descubrimos que cualquier nivel de actividad física aeróbica, incluso en cantidades por debajo del nivel recomendado, redujo el riesgo de muerte por influenza y neumonía, en comparación con no hacer actividad aeróbica», dijo Webber.

Acelerar de 10 a 149 minutos por semana de actividad física aeróbica asociada con 21% menos de riesgo de muerte por gripe y neumonía, mostró el estudio.

«Nuestro consejo general para todos, independientemente de la edad o el nivel de condición física percibida, es ‘moverse más y sentarse menos'», dijo Webber en un correo electrónico. «Se debe alentar a los lectores que no realicen ninguna actividad física a que hacer algo es mejor que nada».

Ten cuidado con el exceso de actividad fisica

Dicho esto, no se disminuyó ningún beneficio adicional para las personas que hacían más de 600 minutos a la semana de actividad aeróbica, mostró el estudio.

Y en el caso del fortalecimiento muscular, existiendo el exceso, mostró el estudio.

Cumplir con el objetivo de dos o más sesiones redujo significativamente el riesgo de mortalidad, pero siete o más sesiones se asocia con un aumento del 41% en el riesgo de muerte por gripe o neumonía, mostró el estudio.

Sin embargo, este fue un estudio de observación, anotaron a los investigadores, lo que significa que el estudio no puede afirmar que causa o previene las muertes, sino que factores asociaron con une nivel de riesgo.

El aumento del riesgo podría estar relacionado con una variedad de factores, incluidos los impactos cardiovasculares de la actividad frecuente de fortalecimiento muscular o respuestas inexactas a la encuesta, según el estudio.

Salvo que existan limitaciones en el diseñador, los investigadores tienen confianza en estos estudios cuando es imposible seleccionar aleatoriamente a los personajes en diferentes estilos de vida, dijo Sallis.

Más actividades

La actividad aerobic, o cardio, como suele llamarse, no tiene por qué significar ir al gimnasio con regularidad, según el estudio. Este tipo de movimiento es tal que activa el ritmo cardíaco y las glándulas sudoríparas, como dar un paseo rápido, nadar, andar en bicicleta, correr o hacer escalas.

Ejercicios como levantar pesas, sentadillas, estocadas o incluso trabajos pesados ​​​​de jardinería pueden contar como actividad de fortalecimiento muscular, agregó el estudio.

Un mega estudio publicado en diciembre de 2021 mostrará que los májores programas de ejercicios incluyen plan cuándo hacer ejercicio, recbir recordatorios, ofrecer incentivos y desalentar la oportunidad d’loser más de une entrenamiento seguido.

«Si las personas esperan aumentar su actividad física o cambiar sus comportamientos de salud, hay un buen conocimiento del comportamiento que puede incorporar a sus programas para ayudarlo a lograr un alcalde exitoso», director del estudio principal autor, Katy Milkman, James G. Dinan Profesor de la Escuela Wharton de la Universidad de Pensilvania y autor de «Cómo cambiar: la ciencia de llegar desde donde estás hasta donde quieres estar».

Puedes comenzar poco a poco, dijo Dana Santas, colaboradora de acondicionamiento físico de CNN y entrenadora de mente y cuerpo para atletas profesionales, en un artículo de CNN de 2022.

«Hacer diez minutos de ejercicio todos los días es mucho más fácil de lo que la gente piensa. electrónico. «No es una gran inversión de tiempo, pero puede brindar grandes beneficios para la salud».