La última tendencia de TikTok revela el lado tóxico del autocuidado

(CNN)– Después de trabajar al final de la semana, la doctora Jessica Gold volvió a casa agotada y sucumbió a sus ganas de ver la tele y sleep la mayor parte del día.

Como dirigía la generación Z, se estaba pudriendo en la cama [bed rotting].

Gold es uno de los muchos usuarios de TikTok que han pronunciado sobre el último término viral de autocuidadoen el que los usuarios publican videos de sí mismos metidos bajo capas de mantas, a menudo con un teléfono o un tentempié en la mano.

Según Gold, profesor adjunto de Psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington en San Louis, la expresión describe el hecho de quedarse en la cama todo el día por decisión propia, «pudriéndose» en ella.

«Creo que está bien hacerlo si lo necesita», dijo, «y yo me lo permitió, siempre que entiendas por qué lo haces y recurras también a otras habilidades de afrontamiento».

Pudrirse en la cama es similar a tener un día de pereza, pero es «más un término inmóvil, con menos actividad», dijo Gold.

Durante un día de pereza, puedes seguir realizando actividades que te resulten divertidas y relajantes y, posiblemente, pasar tiempo con amigos y familiares, dijo.

Control de la salud mental

A primera vista, est probable que el hecho de bajar el ritmo para recargar las pilas, refrescarse y reajustarse tenga muchas ventajas, afirma el psicólogo Simon A. Rego, catedrático de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Facultad de Medicina Albert Einstein y jefe de Psicología y Director de Formación Psicológica del Centro Médico Montefiore de Nueva York.

Sin embargo, el equilibrio es importante para el bienestar. Pasar demasiado tiempo tumbado en la cama puede alterar el estado de ánimo y aumentar el estrés, dijo Rego, que también es director del Programa de Formación en TCC del Montefiore.

“Sea consciente y evite los excesos, por muy aunque seienta en el momento”, dijo.

Quedarse en la cama duree más de uno o dos días est preocupante y podría apuntar a diferentes problemas de salud mental, dijo Gold.

«El impulso de pudrirse en la cama todo el día, sobre todo si ocurre cada vez más, es probable que tenga que ver con algo más que con recuperar el sueño o necesite un día para no hacer nada, sino con evitar las sensaciones, el estrés o el dolor de estar despierto», dijo.

Este tipo de comportamiento se ha relacionado con síntomas de presión y ansiedad, entre otras enfermedades mentales, agregó Gold.

Su higiene del sueño puede estar en peligro

La podredumbre de la cama podria estar saliendodo a algo mas que a tu salud mental: tambien podria repercutir negativamente en tu sueño.

Desde el punto de vista de la ciencia del sueño, «pudrirse en la cama es exactamente lo contrario de lo que remos que haga la gente», afirmó Kelly Glazer Baron, profesora asociada de medicina familiar y preventiva de la Universidad de Utah en Salt Lake. Ciudad.

La cama solo debe uso para dormir y para la intimidaciónno para actividades como ver la television, trabajar o comer, dijo.

Como pauta general, si no se duerme a los 30 minutos de metere en la cama o está despierto más de 20 minutos durante la noche, hay que salir de la cama, dice Baron.

Si estás descansando en un cómodo sofá, opta por un cómodo sofá o sillón, recomendado.

«Tener fatiga después de un largo día es normal, pero si interfiere con el trabajo, la vida social u otras actividades importantes, conviene consultar los síntomas con un médico», dijo.

Actividades más allá de la ‘cama podrida’

Pudrirse en la cama puede permitirle aislarse, ignorar sus sentimientos y, posiblemente, impedirle participante en actividades de autocuidado que puedan ayudar, dijo Gold.

Las actividades de recarga pueden darnos energía y «prepararnos mejor para los inevitables factores de estrés a los que nos enfrentamos a diario», dijo Rego.

Pero no te sientas presionado a participante en una actividad qu’otra persona encuentra relajante, dijo, porque la «actividad de una persona puede ser una tarea para otra». En su lugar, aprenda habilidades de afrontamiento que quiera hacer y piense en ellas como si consumieran pasatiempos, dijo Gold.

Algunas opciones incluyen salir con un amigo, hacer ejercicio o practicar mindfulness, dijo.

Si no quieres ensuciar tu casa, piensa en leer un libro o escribir un diario en la televisión, dijo Gold.

También se puede mejorar hablar con un terapeuta. La terapia puede ayudarte a adquirir nuevas habilidades para ayudarte con las dificultades, aprender a hacer que conozcas tu cámara y determinar si tienes un problema de salud mental mientras caminas, Dijo Gold.