«Me voy a oponer, lo considero peligroso, solo quiero terminar rápido para dejar de sufrir»

Ya puedes leer aquí la nueva obra de la Oficina de psicología con el que 20minutos pretende ayudar a resolver las dudas y dificultades que puedan tener los lectores (entre amigos, en pareja, en familia, en el trabajo …).

Para plantear tu problema, escribe un correo electrónico a consultoriopsicologia@20minutos.es. Aquí están las respuestas que nuestro experto dio a las preguntas de esta semana, Mª Jesús Álava Reyes.

Dolor en el pecho

PREGUNTA Durante tres días y hoy tuve este episodio con más intensidad: tenía dolor en el pecho, justo en la parte superior del esternón. No dolía, era una incomodidad incómoda cuando respiraba.

Bajaba por el cuello y al realizar ciertos movimientos también resultaba muy aburrido. Al mismo tiempo, tenía una frecuencia cardíaca ligeramente superior a la normal. Todo esto me incomoda.

RESPUESTA EXPERTA Los síntomas a los que se refiere son muy compatibles con un ataque de ansiedad. En cualquier caso, siempre es recomendable descartar otros factores, pero todo parece indicar que se encuentra en un estado de alerta permanente que dispara el ANS (sistema nervioso autónomo) y esto provoca una respuesta fisiológica de la misma forma que si tuvieras que afrontar una situación de emergencia (de ahí hiperventilación, presión en el pecho, taquicardia …).

La buena noticia es que estos ataques de ansiedad se controlan muy bien con tratamiento psicológico. En algunas sesiones Habrá aprendido a reconocer estos síntomas, cómo se desencadena su ansiedad, la causa subyacente y cómo controlar estas reacciones de ansiedad. En el libro “La inutilidad del sufrimiento”, detallo cómo podemos controlar estas situaciones que tanto malestar provocan.

Para facilitar su trabajo, el enlace a algunos videos que grabé sobre este tema.

Demasiada sensibilidad

PREGUNTA Soy una chica de 25 años con una sensibilidad tan alta que hasta me abruma, soy muy sensible a nivel olfativo, gustativo y táctil, me hace tener aprensiones que la mayoría de la gente no tiene.

También soy muy sensible emocionalmente, las situaciones desagradables (discusiones, regaños, críticas) y el estrés me afectan mucho y me generan ansiedad. No sé qué hacer.

RESPUESTA EXPERTA Cada persona tiene una forma de vivir la vida, con una sensibilidad diferente; Ni mejor ni peor, solo diferente. En su caso, parece que siente todo el limite y que tiene percepciones que la mayoría de la gente no tiene; tanto en positivo como en negativo.

Lo que sí está claro es que conviene trabajar en tu estabilidad emocional para que no seas tan vulnerable y no te sientas así. ansiedad tan incapacitante.

Es fundamental que su bienestar no dependa de factores externos; de ahí el deseo de fortalecer internamente. En el libro « Lo mejor en tu vida eres tú », detallo cómo trabajar nuestro el bienestar emocional, cómo lograr la seguridad, la confianza y la relatividad que a veces necesitamos, y cómo hacerlo a pesar de una sensibilidad tan especial como la tuya.

Los nervios al estudiar

PREGUNTA He estado con una oposición durante mucho tiempo. Además del agotamiento físico y psicológico que esto provoca, soy una persona nerviosa y al examinarme no me concentro.

Sé que necesito controlar mis nervios y estar lo más tranquilo posible en este momento. De lo contrario, es imposible aprobarlo incluso con conocimientos.

La angustia es tal que caigo enfermo por la tensión de los días anteriores y no puedo sobrellevarla. El dolor no me deja pensar, soy muy lento y no tengo tiempo para hacerlo.

Estoy buscando soluciones pero me temo que llegará el momento y no sabré cómo volver a hacerlo. Me analizo para ver cómo mejorar y me di cuenta de que lo afronto como una situación peligrosa y solo pienso en terminar rápido para dejar de sufrir.

He leído que es útil visualizarse a sí mismo en esta situación mientras se siente cómodo. Pero no sé si eso será suficiente. También leí sobre ejercicios de respiración. ¿Puedes ayudarme por favor? Todas las ideas serán bienvenidas.

RESPUESTA EXPERTA Su caso es bien conocido en psicología. De hecho, aborda esta situación como en un emergencia está involucrado y difícilmente puede controlar sus respuestas fisiológicas.

Después del gran esfuerzo que sin duda has realizado para prepararte para la oposición, es fundamental que puedas formarte a nivel psicológico para que puedas ofrecer lo mejor de ti mismo. versión en el examen, para que tus miedos, tu ansiedad, tus bloqueos no te penalicen …

La visualización es conveniente, al igual que la respiración diafragmática, pero es mejor que lo vea un psicólogo experimentado en estos casos. Los resultados son inmediatos. Verás lo bien que vale la pena trabajar unas cuantas sesiones para sacar todos los esfuerzo lo que has hecho no se desmorona debido a esta falta de control emocional.

De todas formas, si quieres acceder a las principales técnicas que te permitirán controlar tu ansiedad, aquí tienes algunos videos que pueden ayudarte.