Su capacidad de atención se reduce, dicen los estudios. Así es como puedes mantener la concentración

(CNN)– Trabajó constantemente durante el ahora, pero siento que ni siquiera horas comenzó. Mi atención se desvía de la tarea facilitada –escribir esta historia–, por una cantidad de cosas que creo que son interrupciones de trabajo necesarias. (OK, a par eran de mi gato, quien también cree firmemente en su necesidad).

Mis hijos y yo llamamos a dias como este dias de «ardilla», en honor a Dug, el perro que habla en (¡¡ardilla!!) La película de Pixar de 2009 «Up», quien (¡¡ardilla!!) se distrae constantemente con bueno, casi (ardilla!!)…

Lamentablemente, muchos de nosotros tenemos días de «ardilla», según la Dra. Gloria Mark, profesora de ciencias de la computación en la Universidad de California, Irvine, quien estudió cómo los medios digitales impactaron en los videos. En su nuevo libro, «Lapso de atención: una forma innovadora de restablecer el equilibrio, la felicidad y la productividadMark explicó cómo décadas de investigación han rastreado la disminución de la capacidad de concentración.

«In 2004, midimos la atención promedio en una pantalla en dos minutos y medio», dijo Mark. “Algunos años después, descubrimos que la capacidad de atención era de unos 75 segundos.

No solo las personas se concentran por menos de un minuto en cualquier pantalla, Dijo Mark, sino que cuando la atención se desvía de un proyecto de trabajo activo, también se tarda unos 25 minutos en volver a concentrarse en esa tarea. (¿¿Espera, que??)

«De hecho, nuestra investigación muestra que toma 25 minutos, 26 segundos, antes de volver a la esfera o proyecto de trabajo original», dijo Mark.

¿Como puede ser? «Si analizamos el proyecto al final del proyecto, a diferencia de la microvisión del proyecto, encontramos que las personas pasan alrededor de 10 minutos y medio en cualquier proyecto de trabajo antes de ser interrumpidas, internamente o por otra persona, y luego cambia a otro proyecto de trabajo”, dijo Marcos.

Sí, pero luego volvemos al trabajo original, ¿cierto? No, dijo Mark. En cambio, cuando nos interrumpen en el proyecto dos, cambiamos una vez más a una tarea diferente, llámela proyecto tres. Increíblemente, su investigación ha demostrado que también somos interrumpidos en el proyecto tres y pasamos al proyecto cuatro.

“Y luego regresas y retomas el proyecto interrumpido original”, dice Mark. “Pero no es como sitio interrumpieran y no hicieran nada. De más de 25 minutos de duración, en realidad estás trabajando en otras cosas”.

(Al menos puedo decir eso a mi jefe cuando no cumpla con mi fecha límite).

“Sin embargo, también hay un costo de cambio”, agregó Mark. «El costo de uno de los cambios es el tiempo que el lleva redirige de nuevo a su trabajo: ‘¿Dónde estaba? ¿En qué estaba pensando?’ Ese esfuerzo adicional también puede conducir a errores y estrés”.

El mito de la multitarea

¿Por qué todo esto es un problema? Después de todo, se llama multitarea, y muchas la considera una habilidad muy apreciada para hacer frente a las demandas de la era de la información.

“Con la excepción de unas pocas personas raras, la multitarea no existe”, dijo Mark. “A menos que una de las tareas sea automática, como masticar chicle o caminar, no puedes hacer dos cosas que requieren esfuerzo al mismo tiempo.

Por ejemplo, dijo, no puedes leer el correo electrónico y estar en una reunión de video. Cuando te enfocas en uno, pierdes el otro. “En realidad estás cambiando tu atención muy rápidamente entre los dos. Y cuando cambia su atención rápidamente, se correlaciona con el estrés”, explicó Mark.

Aumento de la presión arterial. El ritmo cardíaco se acelerará. Las psychicógicas del estrés también muestran resultados negativos, índicos, como más fatiga, más errores y menos productividad: «Mientras más personas realizan múltiples tareas, más errores cometen».

¿Quién nos hizo esto? Lo hicimos, por supuesto, con la ayuda de culpables tecnológicos como las redes sociales, las tablets y la televisión. Pero la tecnología a la que más culpa Mark es el correo electrónico.

«Para mí, el correo electrónico es probablemente lo peor porque se ha convertido en un símbolo de trabajo», dijo, y agregó que su investigación encontró una correlación directa entre el correo electrónico y un mayor estrés.

«Cortamos el correo electrónico para algunos trabajadores de una organización Durante una semana laboral», dijo. «Usando monitores de frecuencia cardíaca, descubrimos que se estresaron significativamente menos y pudieron sufrir durante mucho más tiempo».

(Hago una pausa en el trabajo para buscar vuelos a Bora Bora. Ah, claro. También tienen correo electrónico allí).

«No hay forma de que una persona pueda desconectarse por completo de la tecnología y trabajar en el mundo de hoy», confirmó Mark. «Así que aprendamos a vivir con eso de una manera que mantengamos nuestro bienestar positivo».

Recupera tus vibraciones

Para recuperarse requieres que tengas en cuenta como nosotros la tecnología, dijo Mark, una pregunta desalentadora si considerando que el promedio estadounidense pasa al menos 10 horas al día en las pantallas.

Paradójicamente, puedes usar la tecnología para ayudar, dijo. Programa el trabajo de memoria para la primera parte del día cuando no estés completamente alerta, luego usa la tecnología para bloquear las distracciones cuando estés en tu mejor momento mental. Por la noche, descarga tareas de tu cerebro escribiéndolas y luego guarda la lista.

¿Distraído por los sitios de redes sociales? Ocúltalos, dijo Mark: «Quita los íconos de tu escritorio y todas las aplicaciones en tu teléfono dentro de las carpetas, donde se necesita un esfuerzo adicional para encontrarlas. Deja tu teléfono en otra habitación, o ponlo en un cajón y ciérralo».

También es importante saber cuándo tomar un descanso. «Si tienes que leer algo más de una vez o si las palabras simplemente no se registran, es hora de tenerse y reponerse», dijo.

El mejor descanso es una caminata en la naturaleza: «Solo una caminata de 20 minutos en la naturaleza puede ayudar a relajar significativamente a las personas», dijo Mark. «Y descubrimos que puede ayudar a las personas a producir muchas más ideas: se llama pensamiento divergente».

¿Demasiado frío para caminar afuera? Haz algo atractivo que no requiera esfuerzo mental. «Tengo un amigo que es profesor del MIT y su actividad favorita es combinar calcetines», dijo Mark. “A otro amigo le gusta planchar. Las ideas pueden incubarse y luego volvemos al trabajo duro y lo vemos con nuevos ojos”.