Clavo nueva búsqueda cuestionó la recomendación de organizaciones como la OMS de hacer un promedio de 30 minutos de ejercicio por día, o 150 minutos por semana, para compensar un estilo de vida sedentario y proporcionó un conjunto de pautas que establecen cuanto ejercicio fisico debe hacerse para mejorar la salud.
«30 minutos de ejercicio diario no son suficientes para superar los riesgos para la salud de estar sentado demasiado tiempo ”, dicen en un artículo de La conversación los investigadores Sébastien Chastin, de la Glasgow Caledonian University, y Keith Diaz, del Columbia University Medical Center.
Los expertos en medicina del comportamiento Chastin y Díaz dijeron que la razón del aumento del movimiento es obvia: «30 minutos representan solo el 2% del día. Y muchos de nosotros pasamos la mayor parte del tiempo sentados ”, dicen.
Para llevar a cabo esta nueva investigación, Chastin y Díaz datos combinados de seis estudios diferentes del Reino Unido, Estados Unidos y Suecia alcanzaron un total de 130.000 adultos. Cada estudio utilizó un monitor de actividad física para medir los movimientos de una persona y el tiempo que pasa sentada durante el día. Los participantes fueron seguidos durante un promedio de cuatro a 14 años para ver si alguno de ellos había muerto.
Entre sus conclusiones, los dos expertos destacaron que «un estilo de vida saludable lleva más de 30 minutos Haga ejercicio si pasa mucho tiempo sentado. «
Por este motivo, los investigadores proponen realizar a lo largo de la jornada un coctel « que incluye una combinación de actividades ligeras (como correr, cocinar o trabajar en el jardín), ejercicio y sentarse. “Cuando se trata de llevar una vida activa (…), Se pueden utilizar diferentes combinaciones de ejercicio y movimiento. para compensar el daño causado por estar sentado ”, dicen.
Los autores pusieron varios ejemplos una de estas combinaciones: «Para muchos de nosotros, nuestro trabajo requiere que nos sentemos durante ocho horas o más al día. Pero cuando lleguemos a casa, hagamos ejercicio durante una hora y haciendo actividades ligeras durante algunas horas por la noche (como las tareas del hogar o la jardinería) aún podría producir beneficios para la salud. Si eres un padre que se queda en casa y a menudo estás demasiado ocupado para ir al gimnasio, moverte durante el día mientras haces tareas esenciales (como jugar con los niños o ordenar la compra) también puede mejorar tu salud ”, dice el investigadores.
Chastin y Díaz advirtieron además que su estudio encontró «que seis minutos de actividad ligera eran equivalentes a un minuto de ejercicio moderado a vigoroso. Por lo tanto, necesitaría tres horas de actividad ligera para obtener el mismo beneficio que 30 minutos de ejercicio. «
Los investigadores concluyen que sus hallazgos «muestran que un estilo de vida saludable y activo es más que hacer ejercicio durante 30 minutosy que hay muchas formas de mejorar la salud y la longevidad. «
