¿Qué características tienen en común las parejas más perdurables?

Construyendo una relación basada en la confianza, en responsabilidad y apoyo mutuo es fundamental para tener una experiencia saludable porque no se trata de ser perfecto, sino de hay un compromiso compartido y emocional.

Por este motivo, el psicólogo de la salud, Alba Reina Merino, ofrece a 20 minutos una serie de recomendaciones para adoptar hábitos saludables en pareja y para que la relación perdure en el tiempo.

1. Confianza y respeto, claves para evitar la toxicidad

Dos aspectos esenciales comunes a todas las parejas sostenibles son la confianza y respeto mutuos. En este sentido, «la confianza es algo que te pertenece, aunque también es algo que te da la otra persona, en cierta medida». Por tanto, es importante construirlo porque, de lo contrario, «aparecerán pensamientos de rumiantes, celos u otros aspectos negativos que resultan en toxicidad ”, explica el experto en psicología.

Por eso, es muy importante «trabajar esta confianza en uno mismo y en la pareja « y aceptar que puede haber ocasiones en las que surjan desacuerdos. Entonces, en el momento en que sentimos que el otro está haciendo algo que puede romper nuestra confianza «necesitamos hablar de nuestros propios sentimientos «y no de agresión o culpa.

2. Aceptación, adaptación y flexibilidad

El desacuerdo en una determinada situación puede causar problemas en la pareja, pero a su vez, puede convertirse en una oportunidad para conocerse mejor, enriquecerse y aprender juntos. Sin embargo, la aceptación y la flexibilidad también deben tener límites “porque hay comportamientos muy tóxicos” y hay barreras que no se pueden traspasar.

Debes estar consciente de «lo que buscas en una pareja y en una relación».

Lo importante es que esa aceptación «no se convierta en un arma de doble filo». Entonces, «Tienes que evaluar si esta persona está trabajando contigo en un determinado problema y si te sientes bien». En este sentido, debemos ser conscientes de “qué es la otra persona”, pero también de “qué buscamos en la pareja y en la relación”.

3. Comunicación, especialmente miedos

Establecer una buena comunicación, asertiva y responsable es fundamental para adoptar hábitos saludables en una relación. Por eso es muy importante comunicar los miedos. «A veces puede tener una idea en la cabeza, que suele ser un miedo, como: «Me está engañando» «.. Pero, ¿cómo expresarlo? Una pauta afirmativa sería poder comunicar cómo se siente en determinadas circunstancias y cuáles son esos miedos.

«Puedes comunicarte muy bien, contarle a tu pareja todo lo que haces, pero tenga miedo de guardárselo a usted mismo y eso es lo que más desequilibra. De hecho, puede llevar a comportamientos o comportamientos poco saludables ”, señala. Por ejemplo, “Si tengo miedo de ser infiel y veo una actitud que podría confirmar ese miedo, puedo responder emocionalmente. Si se cuida esa confianza y respeto en la pareja y somos conscientes de estos sentimientos, la idea es comunicarse reforzando la escucha activa, la empatía y el interés.

Por otro lado, debes tener en cuenta las habilidades sociales, sobre todo ante un posible conflicto «porque una relación puede comportarse de forma abusiva sin darse cuenta». Por ejemplo, el tono de voz, siempre respetuoso sin descalificación y, sobre todo, la forma en que hablamos.

«Puede que no haya gritos, pero la forma de hablar es muy agresivaPor ejemplo, si dices “no sabes, ya estás con tus cosas, sigues siendo el mismo. Domina, hay que parar y retomar más tarde, salir del conflicto. »

4. Evite la espiral de culpa

«No es lo que haces, es lo que siento», dice la psicóloga Alba Reina. Al comunicarnos en pareja, es fundamental evaluar cómo expresamos nuestros pensamientos u opiniones, es decir, «hablamos de uno mismo». De esta forma, es necesario evitar comunicar en base al reproche para que no se perciba como un ataque.

Las parejas más duraderas tienen una comunicación basada en «sus vivencias y sus emociones».

Las parejas que tienen una relación sana tienen una comunicación basada en «sus propias experiencias y emociones» y no de lo que hace la otra persona. Pensar que “esto es algo sobre mí que estoy sintiendo, me afecta por alguna razón y necesita ser comunicado” para que la otra persona sepa cómo te sientes realmente.

5. No juzgues ni presupongas sentimientos

Cuando uno de los miembros de la pareja expresa sus inquietudes, miedos o sentimientos, es importante poder escuchar con respeto sin someterse a juicios de valor. «Puede costarle caro a tu pareja» entonces la actitud debe ser de comprensión. No juzgues y no apoyes ”. De lo contrario, si no se siente comprendido, «ya no puede compartir este miedo y guardárselo para usted».

6. Responsabilidad emocional

Esta es una de las claves para evitar que la relación se vuelva tóxica. Esta responsabilidad implica tener «un rol activo» y mantener un compromiso entre ambos. «No puedo querer por dos, no puedo trabajar por dos y no puedo responder por dos», detalla la psicóloga como premisa. Por lo tanto, tenga en cuenta que Las acciones que realiza una persona en una relación afectarán positiva o negativamente al otro..

Luego, primero debemos despejar todas las dudas, establecer acuerdos y comunicar las necesidades de cada uno para ser responsables de nuestras acciones y construir una relación basada en la equidad.

7. Mantenga sus espacios individuales y cuide su propio amor.

Otro aspecto relevante para una relación sana y duradera es la creación de espacios individuales para evitar una dependencia emocional excesiva. «Dentro de nuestra independencia, hasta cierto punto eres dependiente, el problema es cuando pasas una barrera». Por eso, «Es fundamental tener nuestras intrigas, nuestras aficiones, cuidar las relaciones sociales y, sobre todo, de nosotros mismos.«.

«Si viertes todas tus expectativas en una sola persona, te lastimarás a ti ya tu pareja».

Si al final solo te concentras en la intriga de tu pareja, «terminas descuidándote también «. Algo que incluso puede afectar la autoestima porque al tener más espacios «nos sentimos más capaces, captamos la Realimentación a tu alrededor, aprendes y aumentas tu reconocimiento personal. «En lugar de eso, «Si todas sus ideas, esperanzas o expectativas se unen en una sola persona y solo tienes este enfoque, será perjudicial para ti y para el futuro de la pareja ”, explica.

8. Evite idealizar el amor y la pareja.

Es algo que puede suceder, especialmente al comienzo de una relación. Durante la fase de enamoramiento, puede surgir esta tendencia a idealizar, el problema es, «no lo haces humano, no ves los defectos». Se idealiza “por todo el tema del romanticismo y luego viene la fase de desencanto”.

Vea cómo queremos verlos o cree expectativas poco realistas sobre esa persona y sus virtudes. puede desencadenar episodios de frustración y desequilibrio emocional. En este punto, «la comunicación, la confianza y las habilidades sociales» son realmente importantes.

9. Interés sexual común

Sepa lo que le gusta y lo que le gusta a su pareja. «La satisfacción debe estar equilibrada porque debe haber comodidad en todo momento y por eso la comunicación es tan importante en el ámbito sexual. «

Para tener relaciones saludables, se necesita comunicación e interés mutuo en saber lo que buscas, lo que quieres o lo que le gusta a la otra persona sin que se convierta en un tema tabú para discutir. Aquí vuelve a entrar en juego la responsabilidad emocional, es decir comparta sus inquietudes con su pareja, investiguen e investiguen juntos « nuevas experiencias.

«Construir algo juntos y sentirse activos contribuye más al compromiso de la pareja».

10. Planes de tiempo y futuro de calidad

Otra característica de las parejas que construyen una relación basada en la confianza y la comunicación es que tienen puntos en común y planes de futuro, además de sus espacios individuales. «Construir algo juntos y sentirse activos contribuye más al compromiso de la pareja. para construir también el amor sano ”. También es importante cuidar la relación, hacer planes juntos y mantener una actividad común para que no se acabe desgastando.